就在一夜之间NBA传出三大音讯

  8月19日,NBA新赛季还有两个多月才开始,漫长的休赛期确实是有些无聊,在自由市场开启后,联盟诞生了许多重磅签约,随着时间的推移,绝大多数球员都找到了自己的下家,现在现已没什么动静了。从现在NBA的格式来看,勇士一家独大的局势现已不复存在,取而代之的是群雄逐鹿的年代要回来了,下赛季的各队的竞赛将变得愈加激烈,竞赛应该也会愈加精彩,信任球迷们都十分等待吧!今日,NBA方面传来了一些新音讯,笔者做出了整理,将在接下来进行分享,简单总结来说:张狂一夜!湖人迎来大喜讯,三状元或将聚首,林书豪新音讯,哈登做出一决议!

  首先是湖人迎来大喜讯,三状元或将聚首!湖人作为联盟的顶级豪门,上赛季无缘季后赛,对此管理层彻底坐不住了,休赛期也是采取了一些比较大的动作,别离招募到了浓眉哥、考辛斯以及丹尼-格林等强援。可是,好景不长,之前湖人的中锋考神在练习中不幸受伤,遭受到了比较严重的伤病,而大名单的中锋位置仅剩麦基一人,补强势在必行!依据NBA名记Shams的报导,音讯人士泄漏,因为考辛斯遭受韧带撕裂的伤势,湖人和霍华德相互有意,湖人期望赶快得到与霍华德交流的许可。可是,因为今夏霍华德被买卖到了灰熊队,湖人这一切操作的前提是灰熊队需要将霍华德裁掉才能够!

  就在刚刚,同样是依据著名NBA记者Shams的报导,灰熊队决议允许湖人和霍华德进行触摸,这对湖人来说无疑是一大喜讯,灰熊的情绪现已适当明显了,这真是如虎添翼呀,湖人的补强机会来了!另外,Shams今日还参与了一档节目,谈到了湖人和霍华德之间的状况,谈到霍华德时表示:“霍华德现在很有动力,他想成为湖人的一员,他对于加入詹姆斯和浓眉的前景感到兴奋,并愿意做球队要求的任何事情。”经过这一音讯能够看出,霍华德也是十分想来湖人的,这对湖人来说又是一大好音讯。当然了,湖人现在还未做出决议,此事还没有定论,仅仅或许性比较大罢了,至于终究会发生什么,让我们拭目而待。

  值得一提的是,霍华德曾在12年加盟过湖人队,当时因为一些原因,他和科比并没能建立杰出的化学反应,球队战绩不佳,可是如今经历多年的沉积之后,信任那个贪玩的火花现已不复存在了!如果霍华德未来真能加盟湖人,那么詹姆斯(03年)+浓眉哥(12年)+霍华德(04年)这三大状元将齐聚洛杉矶,这画面想想都觉得不错,真不敢信任当年声称能够单换詹姆斯的霍华德,如今居然有或许和老詹联手!火花上赛季只打了9场竞赛,场均能够砍下12.8分9.2板,若来湖人,只要规矩情绪,战胜伤病,信任数据应该不会差,究竟天分在那摆着!

  然后是林书豪新音讯,之前依据国内篮球记者宋翔的报导,音讯源泄漏,林书豪现已无限接近北京首钢队,而且还给出了3大理由,其一是书豪想在CBA打球,其二是北京首钢队在商洽中十分真诚,打动了书豪,其三是北京首钢队是联盟的强队!而今日依据篮球记者贾磊的音讯,北京首钢队给林书豪开出的年薪超越了300万美元,可是双方仍有一些细节未达到一致。另外,值得着重的是,贾磊还泄漏现在不止一家CBA俱乐部在和林书豪的团队进行触摸,经过这点能够看出,虽然NBA没有球队给书豪报价,可是在CBA书豪仍是适当受欢迎的。一起,贾磊还表示书豪下赛季有期望以外援身份加盟北京首钢队。

  书豪在NBA征战了9年,而且今年跟随猛龙队赢得了总冠军,职业生涯现已算适当成功了,依据上面贾磊的音讯来看,首钢队开出了年薪超越300万美元的合同,笔者以为这份薪水可不算低了,书豪若能来,信任很多球迷都想看看他和CBA之间究竟有着怎样的差距?有些球迷对此表示若书豪打CBA外援,身体爆炸,能得分很重要,前景并不见得乐观,也有些球迷以为书豪若来CBA,会打出统治等级的表现。读者朋友们,你们怎么看呢?

  最后是哈登做出一决议,那就是登哥决议在当地时间本周末举行第三届JH-TOWN的周末活动,在当地时间周日(也就是北京时间的下周一),登哥将在休斯顿大学举行一场垒球名人赛,不仅歌手Travis-Scott和Meek Mill等会参与,队友威少也将参赛。值得说明的是,本场竞赛将免费对观众敞开。不得不说,登哥这日子真是适当丰富多彩呀!除了这一决议之外,登哥今日还传来了一个音讯,他今日和一些球员进行了实战练习,在练习傍边,他再度使出了单脚撤步三分,面度防卫哈登背后运球转身来究竟角附近,变向之后往底线撤步,用单脚的姿态投出三分球,皮球稳稳射中,这项新绝技也是惊呆世人!火箭今夏组成了哈登+威少的双MVP组合,期望登哥新赛季能够带队重新起航,争夺打出更好的成果!
本文出自: https://www.1zuqiu.com/news/lqxw/nba/19204.html

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王者荣耀马超无缝穿刺技巧介绍 简单易懂的无缝穿刺教学

《王者荣耀》的马超终于在万众期待中正式登场正式服了。但是经过玩家上手试玩之后,不断有玩家表示,这个英雄实在是太难了,想要做到无缝穿刺很不容易,今天小编就教大家一个简单易懂的无缝穿刺技巧。一起来看看吧!

王者荣耀马超无缝穿刺技巧介绍 简单易懂的无缝穿刺教学

基础讲解

如果各位萌新玩家已经上手了一段时间的马超却还是发现自己的穿刺不够流畅。其实最根本的原因并不是在于你的手速不够快,而是因为,你的攻速不够!

很多人误解了穿刺的机制,以为穿刺是作为技能释放的,其实并不是这样,在系统的认定中,穿刺是作为普攻被动效果出现的,所以,攻速越快,穿刺的速度也就越快!

无缝穿刺技巧

想要做到基本的无缝穿刺,最重要的就是提高攻速,在装备方面和铭文方面,玩家可以挑选跟攻速有关系的。这样就能大大提高你的穿刺效率。

这里还有一个小技巧就是在等二技能的冷却,因为想要无缝穿刺就要学会卡冷却时间,插旗之后等冷却时间差不多的时候快速释放穿刺,插第二根武器,瞬间二连穿刺。这个是最为基本的一个技巧。

文章来源:http://www.doyo.cn/news/3364.html

CBA冠军赛又要签下孙悦和比斯利了!

就在昨天,四川男篮与黄荣奇进行了交易,得到了江苏男篮的李原宇,然后他们还签下了天津男篮的内线球员于刚。另外,他们签下张松涛,四川男篮一举签下了三名内线队员。对此,我们分析说,这样做的目的只有一个,就是四川男篮一定已经和比斯利达成了协议,就在今天,四川媒体还透露,四川男篮今天要和孙悦联系,而且他们很接近签下比斯利!四川男篮主帅周仕强说,下个赛季他们会改变自己的生活,这次他没说什么!

上赛季结束后,比斯利战役也正式开始,包括辽宁男篮、上海男篮和其他球队都有兴趣签下比斯利,所以比斯利的出价也上升了,一度高达600万美元!然而,四川男篮仍然真诚地感动了比斯利。据了解,四川男篮和比斯利之间还有一些细节。这主要是因为下个赛季如何签订外援合同。毕竟,姚明出台新规定后,外援没有担保合同,对于像比斯莱这样的超级外援,他显然不会接受试训合同!

此外,我们昨天还说,下一位四川男篮的本地球员有一个非常明确的目标,就是孙悦,今天四川男篮也将和孙悦进行最后的谈判。据说四川男篮提供的合同很有吸引力,因为这是一份多年的合同,毕竟,34岁的孙悦要获得一份多年的合同并不容易!在这方面,四川男篮下赛季已经出线,后卫将由孙悦领跑,四川男篮第一线仍与林志杰保持联系,内线将由比斯利和李渊源组成,当然,四川男篮也会有大人物,这位前CBA总冠军可能真的想复出!

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中美“乒乓外交”2019版

中国乒乓球队目前正在美国加州大学洛杉矶分校与美国队共同训练。当地时间8月17日,中国驻洛杉矶总领事张平看望了正在训练的两支队伍。奥运冠军丁宁、许昕代表国乒与当地大学生运动员进行友谊赛。

美国乒协正式向中国乒乓球协会主席刘国梁致函,欢迎国乒的到来并期待在2021年休斯顿世乒赛乃至2028年洛杉矶奥运会到来之际,中美乒乓球能有更多交流的机会。

进入8月,中国乒乓球队兵分两路。包括马龙、许昕、樊振东、丁宁、刘诗雯在内的国乒绝对主力以及马琳、王皓等教练组成员,在8月初抵达洛杉矶,与美国乒乓球队展开为期20天的合练。与此同时,国乒派出年轻二线主力参加保加利亚与捷克两站公开赛。

国乒美国之行的目的,是通过合练与交流,推动乒乓球运动在美国的发展,把作为中国“国球”的乒乓球进一步推广到全世界。国乒一队主力打破以往传统封闭集训模式,尝试赴美进行小板块走训模式,备战9月中旬在印尼日惹举行的亚锦赛。

当地时间8月17日,中国驻洛杉矶总领事张平及夫人在加州大学洛杉矶分校助理副校长德鲁卡、美国乒协CEO沈伟妮陪同下,来到加州大学洛杉矶分校约翰伍登中心看望了正在训练的中国队和美国队。

当地留学生、乒乓球俱乐部、加州大学洛杉矶分校乒乓球队和南加州大学乒乓球队代表观摩中美两队的训练。张平总领事和德鲁卡副校长、美国乒协CEO沈伟妮和中国乒协主席刘国梁分别组成双打组合进行友谊赛。奥运冠军许昕和丁宁与加州大学洛杉矶分校、南加州大学乒乓球运动员进行混双友谊赛。

文章来源:http://zj.people.com.cn/n2/2019/0819/c189773-33262664.html

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2、塑胶跑道只作运动训练的比赛之用,不得作其他用途;

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世警会创下3个之最 世警联合会主席:这是有史以来最棒的一届|冰球|中国

原标题:世警会创下3个之最 世警联合会主席:这是有史以来最棒的一届

10天世警会“成都时间”在8月18日落下帷幕。

这是成都第一次举办如此规模的国际综合体育赛事。它创下了这个城市举办赛事的几个之最:有史以来规模最大、国际化水平最高、单次入境外宾人数最多。80个参赛国家和地区,涵盖五大洲,56个比赛项目。

成都做的怎么样呢?18日下午,在闭幕式前,红星新闻记者访问世警联合会主席拉瑞·柯林斯,并与此次世警会中的裁判、运动员、志愿者聊了聊。来看看他们是如何评价这次成都世警会的。

↑世警联合会主席拉瑞·柯林斯

世警联合会主席拉瑞·柯林斯:

成都做出了一个榜样

几天前,在赛事初期,红星新闻记者曾对世界警察和消防员联合会主席拉瑞·柯林斯进行过一次采访。当时,拉瑞·柯林斯这样评价赛事的开幕式:“在这之前,我们说最好的开幕式是1995年那届,而现在我必须要说,这才是有史以来最棒的一届。”

十天过后,56个项目全部进行完毕。他有何新的评价呢?18日下午,在闭幕式前,拉瑞·柯林斯再次接受了红星新闻记者的采访。

“你好!”采访开始,他用中文向在场的媒体及志愿者打招呼。他说:“这一次的世警会非常出色,所有的工作人员都在做着自己的事情,与世警联合会的联系也很棒,成都打开了一扇窗,让其他国家知道今后如何更好的进行工作。”

“所有人都非常认真努力的工作,让人记忆深刻,所有你们的付出让我们非常的难忘。”拉瑞·柯林斯说,一场完美的赛事与其中参与赛事组织的所有人都密不可分,而他们做得非常出色。“这不仅仅是我的感受,其他执委和这次参赛的运动员、裁判都有这样的感受。”

世警会10天“成都时间”的意义在哪,它对今后成都举办更多的大型赛事,打造世界赛事名城有何帮助?

拉瑞·柯林斯介绍,2013年他曾作为世警联合会组委会的一员来过成都,当时的想法是,世警会一定要涵盖着世界上其他一些国家,所以中国应该参与进来。而这次,整个世界都看到了成都的表现。“整个世界都在看你们现在办得有多好,你们举办了一次非常成功的世警会,这对于其他城市是一种引领模范作用。”

“比赛会有结束,也会重新开始,它会周而复始,那么,当其他国家在看到这次成都的努力和成功之后,他们在申办和执行的过程中就会找到一个目标,一个成都这样的榜样,这对于世警会的推广有着积极的意义。”拉瑞·柯林斯说。

而对成都今后其他大型赛事的举办,拉瑞·柯林斯说,通过世警会的筹办,成都已经建立好了一个非常坚固的基石,“一定会对其他赛事的组织起到指导作用,我很期待,并且相信成都能够举办出其他大型的非常成功的赛事。”

拉瑞·柯林斯表示,通过比赛,他也到了这个城市的很多地方,对他而言,成都的这段经历和回忆将会是他人生中难以忘记的。“你们值得所有的荣誉,希望你们在以后的各个方面都能做得更好。我也一定会给其他人和我的家人说,我一定还会再来。”

↑加拿大冰球裁判Keith Fong

加拿大冰球裁判Keith Fong:

我给这场成都赛事打10分

Keith Fong是名加拿大冰球裁判。这次,他和他的团队受邀来到成都的比赛现场。

Keith Fong介绍,冰球赛场共有8名外籍裁判。他说,冰球项目很特殊,一方面项目本身的执裁工作很难,另一方面对赛场要求也相对较高,“而这次的赛场、执法都是很有准备的,是世界级的。”

此次世警会共有56个项目,9大赛区,赛场也较为分散,为了应对此次世警会,在这之前,成都就已经对众多的场馆进行了升级和改造。而这些场馆也受到了不少人的称赞。这其中就包括Keith Fong。

“很多场馆都非常的优秀,以冰球为例,我的印象是非常深刻的,因为它很专业,场地内外的服务等各方面的提供,都超出了我们的想象。”Keith Fong说,“实际上,我们到这里的裁判都是非常挑剔的,以往他们在执裁比赛的时候,就常常会对一个地方的场馆提出意见,而这次他们没有提出任何的要求,这说明这个场馆是很适合大型比赛的。”

“我们从运动员、教练员、家属那里得到的反馈也是高度赞扬的,他们没有想到有这么好的场馆和组织能力。这对于成都今后举办其他赛事帮助也是肯定有的,会给城市更多的信心,去完成更大的比赛。我们也不用担心,因为不管什么大的比赛在成都都能完成得很好。”Keith Fong说。

那么,作为执裁者,Keith Fong能够为成都赛事打几分呢?

“这个太简单了,肯定会是10分!”Keith Fong介绍,一个很深刻的赛场印象是,在比赛进行时,除了感受到场馆和赛事组织的专业外,还能感受到现场氛围的欢快,“有很多人过来给我们说他们参加很多的比赛,而这一次的场馆、气氛、组织,和裁判都是最棒的。”

“所以,我只会加分,没有减分的余地。”Keith Fong说。

赛事于成都有何意义?“成都通过举办世警会,已经给全世界证明了有这样的举办大型国际赛事的基础。同时,曾经有很多人问成都在哪?这一次他们真真切切的感受到了成都,他们回去后就会推广,这就是比赛带给成都的意义。”Keith Fong说。

↑德国运动员Meike Frie

德国运动员Meike Frie:

在中国有了一个大朋友圈

坐在采访席上,Meike Frie的运动服还未脱去,胸前挂着她这次比赛获得的奖牌,手里握着一个熊猫警察的玩偶,她主动而热情的向在场的人打着招呼,分享每一个奖牌以及这个熊猫玩偶的故事。

Meike Frie是德国汉堡的一名警员,她已经从警36年,还有4年即将退休。这次,她参加了沙滩排球、室内排球、楼梯竞速等6个项目的比赛,并且获得了一枚金牌和铜牌。“也有遗憾,沙滩排球那么热,我们那么努力结果得了第四,还有几个项目都是第四。不过,也很高兴有这次这么丰富的经历。”

对于这次成都经历。Meike Frie说,在比赛开始时就跟很多其他国家的警察和消防员成为好友了,其中也包括很多中国的警察和消防员,“但我们聊天都不会聊到工作,都会聊体育,因为大家都是体育人,中国朋友都非常的友善好客,我还学会使用上了微信,加了很多的朋友,甚至比德国的还要多,我的朋友圈变得特别的大了。”

对于比赛本身,Meike Frie说:“此次的比赛很特别,它可以让我们完全投入的去参加比赛,感受到了赛事组织的专业,而且到处可以感受到笑声,可以去交朋友,让我永生难忘。”

对于成都这座城市而言,Meike Frie介绍,在来成都的飞机上就已经看到了这座城市的规模,虽然比赛很多,难以去到更多的地方,但自己还是去了熊猫基地,中国家庭的朋友还邀请自己吃了火锅,“明天,成都的警察朋友还会开车带我去玩”。

“虽然很快我就要回去,因为还有工作,不过,等几年我就会退休,到时候还会回来见这里的朋友,再来欣赏这座城市的美景。”

↑志愿者代表黄渝洲

志愿者黄渝洲:

会继续为国际赛事服务

此次世警会共有6000名志愿者参与到赛事的服务中,他们分布在所有需要的位置。两个月前他们便陆续开始了培训,涉及外交礼仪、服务技能、突发应急、医疗应急、语言沟通等多个方面。可以说,成都世警会的好评,也与他们密不可分。

成都大学生黄渝洲正是这6000名志愿者中的一员。尽管在炎热的天气下连续工作10天,但他仍然觉得这非常值得。“作为一名成都的大学生,能够投入到这样的大型国际赛事中去,去为大家服务肯定是很自豪的一件事。”

“能够与世界上伟大的警察和消防员交流,让他们认识成都这座城市,对于我自己也是一种锻炼。”黄渝洲说。

同时,作为成都人,黄渝洲说,这样大型的赛事能够在成都举办,也正说明了这座城市的实力,城市的人们也能够有更好的更多的机会去观看和接触比赛,也是一件非常好的事。“马上,成都还会有大运会,世运会,我肯定还会去参与志愿服务,而且大运会我已经报名了志愿者。”

红星新闻记者 杜玉全 摄影记者 王勤

编辑?潘莉

文章来源:https://news.sina.com.cn/o/2019-08-18/doc-ihytcitn0126165.shtml

《彩虹六号围攻》新赛季详情 新干员灵活似忍者

  《彩虹六号:围攻》公布了新赛季“余烬升起”的详情,包括两位新干员,地图“运河”的重做、排位系统调整以及赛季通行证。

  实机演示

  进攻方干员Amaru拥有的技能是抓钩,她可以借助抓钩快速破窗而入,从而突袭防守方人员,拥有极高的灵活性。但她的不足之处在于,使用抓钩移动时她也没法进行防御或是反击,如果使用不当,也有可能让她成为活靶子,此外她的武器需要较长的准备时间。

  防守方干员为Goyo,有着载有炸药的火山盾牌,可以通过子弹引爆背后的炸药来进行封路,扰乱进攻方的节奏。不过如果不巧让对方打中,遭殃的就是你了。

  对于排位系统,当玩家高于5000 MMR后可以进入新的Champion Rank,同时也会有包含所有排位系统规则的非排位模式,不会影响你的实际Rank。排位赛的轮换地图也有所调整。

  在“余烬升起”上线之初,会提供一个免费的Mini赛季通行证“Call Me Harry”,持续7天,在过程中可以解锁各种奖励,而最后也能获得独特的Harry Chibi Charm;另一个主要通行证将会伴随整个赛季,有着免费版和付费版可选,无论哪个都能给你提供一些奖励。

  同时新的通行证也让开发组有更多机会拓展游戏的世界观,新的赛季将会专注于新的指挥官Harry的故事,当然,也会涉及其他干员。

文章来源:http://ng.pcgames.com.cn/752/7523973.html

18岁重炮手一节半轰十分!世青赛曾砍141分,郎导青睐否?

在8月18日,中国女排进行了2019年女排亚锦赛的第一场比赛,这场比赛中国女排3-0横扫了斯里兰卡,三局的比分为为25-17、25-9和25-14,可以说打的是相当的轻松畅快,斯里兰卡除了在首局还有负隅顽抗的态度,进入第二局被郑益昕带队打出一波8-0后就无力再战很快就败下阵来,包壮指导也早早的开始安排替补登场锤炼,在第二局的后半段18岁的小将王艺竹替下了先发核心攻手刘晏含,之后王艺竹打满了第二局最后时刻与第三局,没想到王艺竹这个小将真的是不浪费一点点机会,只要登场就能展现天赋,她的进攻能力真的很出色。

这场比赛王艺竹只花了一局半不到的时间就拿下全场最高的10分,得分第二多的是中国女排一队的副攻手郑益昕,她拿下9分(12扣9中,扣球成功率75%),不过郑益昕这场比赛是打满了三局,而有着二队朱婷之称的先发核心攻手刘晏含此役只拿下5分而已,她打的时间还比王艺竹更长,王艺竹这10分为21扣10中,扣球成功率47.6%,这个成功率其实还算不错了,王艺竹毕竟是新人,陈友泉的一点攻真的很“养”主攻手,天津女排的主攻手得分能力是真的强,比如排超两届得分王李盈莹,在第二届的青运会U17女排的刘美君得分能力也很劲爆。

文章来源:http://mini.eastday.com/a/190819075844363.html

基岩资本副总裁范波: 5G、人工智能等产业率先受益

8月18日,中央重磅文件出台——支持深圳建设中国特色社会主义先行示范区。无论作为投资者还是公众,最关心的话题便是,该利好下哪些行业或企业将率先受益?

基岩资本副总裁范波告诉证券时报记者,上述改革规划将重点推进科技振兴等方面改革进展,利好的行业首先是硬科技的,支持力度会继续加大,比如文件提到的5G,人工智能产业,比如说,深圳辖区内上市企业中,5G概念板块的中兴通讯、工业富联、信维通信、深南电路等23家企业,人工智能概念板块的公司包括汇顶科技、中国长城、金证股份等10家企业。另外对深圳本地房地产行业也会有一定的促进作用。

截至8月18日,深圳辖区内的A股上市公司有308家,5G概念板块公司有23家,人工智能概念板块公司有10家。今日开盘,深圳概念股近全线走高,在二级市场上,深圳概念股能否成为新的投资关注点?

范波表示,题材或者概念短期因为整体涨幅较大,成为市场关注的炒作焦点比较合理,但是一般都比较难持续很长时间,长时间来看还是需要关注产业发展,公司盈利趋势。2019年是5G建设元年,基站、网络都将进入订单释放期,整个板块趋势向上,随着相关国家政策的推出,5G领域投资机会将不断涌现。

“有几类公司值得关注,第一,可以选择技术变化比较大的公司。“以前4G的时候用一种技术,5G的时候用了另外一个技术,另外一种技术必然会有一个新的市场出来,比如说滤波器,以前是金属腔体现在可能是介质滤波器,介质滤波器谁做得好就有更大的市场空间了;第二类是单位价值大幅提升的公司,比如传统4G基站的天线是在1500元左右,5G大概在7000元,如果基站的数量保持不变的话那么盈利就更多,实际上5G的频谱更短,也就意味着基站建更多才能覆盖。”范波说。

文章来源:https://finance.sina.com.cn/stock/relnews/cn/2019-08-19/doc-ihytcern1954022.shtml

打羽毛球膝关节受伤了怎么办?

原标题:打羽毛球膝关节受伤了怎么办?

(来源:网络)

打羽毛球有时候会伤到膝关节,有的球友抱怨到膝关节一受伤不仅疼痛好多天,而且还会留下后遗症,小编找到了一套膝关节保护动作,膝关节受伤了就要坚持练习这一套动作了,无论你有无膝关节伤病都可以每天练习,保护好膝关节开心健康每一天。

一 、 直抬腿肌力锻炼

1、股四头肌力量练习:练习者平卧于床上或站立时。双腿自然伸直,用力绷紧股四头肌,注意,双腿是不离开地面的,坚持5秒钟,再放松2秒钟,反复进行。在不增加疼痛的前提下,每次都绷紧到最大程度,且每天争取做到500次以上。

2、直抬腿练习:直抬腿练习分为仰卧直抬腿,外侧直抬腿,内侧直抬腿以及后抬腿练习。

(1)仰卧直抬腿:练习者仰卧在床上,一侧腿弯曲.将患肢完全伸直。然后把患肢抬高,抬到脚跟离床面15-20厘米的位置。要求抬腿时股四头肌绷紧,保持膝关节伸直。患肢抬起后保持高度不动,直到坚持不住时再缓慢放下。将腿放在床上休息片刻,之后继续进行第二次直抬腿练习。反复练习,每天做3~4组,每组20次,每组之间休息30秒。两侧肢体可交替进行。

(2)外侧直抬腿:以右腿为患肢为例,练习者左侧卧在床上,两腿完全伸直。然后把右下肢向外侧抬高,两腿分开,两脚距离为30厘米左右的位置。仍然要求抬腿时保持膝关节伸直。患肢抬起后保持高度不动,直到坚持不住时再缓慢放下。将腿放在床上休息片刻.之后继续进行第二次直抬腿练习。频率同上,两侧肢体可交替进行。

(3)内侧直抬腿:以左腿为患肢为例,练习者左侧卧在床上,右腿弯曲,右脚踩在左侧膝关节后方的床面上,保持身体稳定,伸直左腿,向上抬起,抬离床面10厘米左右的位置即可。仍然要求抬腿时保持膝关节伸直。患肢抬起后保持高度不动,直到坚持不住时再缓慢放下。将腿放在床上休息片刻,之后继续进行第二次直抬腿练习。频率同上,两侧肢体可交替进行。

(4)后抬腿练习:练习者俯卧在床上,腹部垫软枕,双下肢完全伸直,然后把患肢抬高,抬到脚跟离床面10厘米左右即可,要求抬腿时近量保持膝关节伸直。不要抬离过高,否则会引起腰部肌肉协同。患肢抬起后保持高度不动,直到坚持不住时再缓慢放下。将腿放在床上休息片刻,之后继续进行第二次直抬腿练习。反复练习,频率同上,两侧肢体可交替进行。

二、静蹲练习

练习者两腿分开,两脚之间的距离比肩膀稍宽,身体保持直立,不能向前倾。脚尖和膝关节朝向前方,不得“内,外八字”。此时双膝开始弯曲下蹲,双膝弯曲角度可根据练习者身体情况和肌肉力量进行调整。对于身体情况好、大腿肌肉力量强的患者,下蹲角度可以达到屈膝90度:而对于身体欠佳和大腿肌肉力量弱的患者,双膝轻屈即可,这时半蹲位置较高,患者较省力。随着肌力的增加,再增大屈膝角度。每个患者在下蹲时都有一个疼痛的角度,有些30度,或者40度等等,练习时要避开疼痛角度,最大角度至无痛时不超过90度为宜。要求每天做2~3组,每组练习总时间为30分钟,其中包括多次练习,每次练习间隙休息一分钟左右,不要休息时间过长;开始时,每次坚持的时间较短;随着肌力的增长,坚持时间延长,每组练习次数将逐渐减少。

两种练习方式,直抬腿练习是基础,可以交替进行两种练习,以不感到疲劳为宜。练习最佳6周为一疗程,要遵循因人而异、循序渐进、灵活掌握的原则,注意练习过程中的保护,以防意外伤害的发生。

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